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运动量究竟该达到多少,才足以达到保健功效呢?众所周知，运动不仅有利于体重控制，还能促进心血管和整体健康。但是运动量应该达到多少才足以达到保健效果呢？事实上，即使每周只锻炼两三次，也能有效降低中风、心脏病和血栓凝结的风险。 随着年龄的增长，我们往往懒得锻炼，久坐时间会大大增加，这不仅会导致骨骼和肌肉的流失，还会增加患糖尿病、心血管疾病、癌症等慢性病的风险。但这些负面影响可以通过每周两到三次定期的身体活动来抵消。 根据美国心脏协会脏协会出版的期刊上的研究报告，研究人员收集了平均年龄在56岁以下的110万名英国女性，记录了她们的活动状态，并进行了9年的跟踪调查。经过数据分析，发现每周出汗两到三次的女性患中风、心脏病等心血管疾病的风险比没有运动习惯的女性低20%。令人惊讶的是，根据研究数据，即使运动量增加，也不会增加医疗保健的效益。 当然，除了预防心血管疾病外，每周有规律的锻炼习惯也有助于消耗热量和控制体重。特别是登山、跳舞、慢跑、篮球等负重运动也能锻炼肌肉，增加骨强度，降低骨质疏松症的风险。 上一篇诚和敬长者公馆为什么适合长辈下一篇笑口常开烦恼消 |
